“ Стрейтчинг ”

Стрейтчинг – система вправ, заснована на статичних розтягненнях м’язів тіла і хребта, дає змогу запобігти порушенням постави й навіть виправити її, робить глибокий оздоровчий вплив на весь організм, допомагає без шкоди для людини, активізуючи її власні захисні сили, попереджати й навіть виліковувати чимало захворювань.

Постійне тренування хребта зміцнення його зв’язного апарату досягається різноманітними рухами хребта, вправами на зміцнення м’язів спини, живота, ніг та розвиток стоп, рухливість суглобів ніг. Вправи стретчингу охоплюють весь організм, що нормалізує роботу внутрішніх органів, залоз внутрішньої секреції. Ігрова форма розвиває уяву дітей, створює позитивний емоційний клімат.

“Каблучка” — стати на коліна, руки на поясі.

1— повільно нахилятися назад, доки голова не торкнеться ніг. Затриматися якийсь час. 2— повільно повернутися у в.п. Дихання нормальне. Повторити потрібну кількість разів.

“Місток” В. п. – лягли на спину, ноги зігнути в колінах так, щоб п'яти торкалися сідниць, долоні покласти на підлогу біля плечей, зігнувши руки в ліктях.

1— випрямляючи руки й ноги, підняти тіло вгору, опираючись на долоні й ступні. Затриматися якийсь час. 2— повільно повернутися у в.п. Дихання: вдих у 1 – й фазі, видих у 2 – й фазі. Повторити потрібну кількість разів

“Песик” В. п. – сісти на п'яти. Руки в упорі в підлогу ззаду, паралельно до боків. Пальці рук звернені у протилежний від тіла бік.1— вигнути спину й відкинути голову назад. Повільно підсунути кисті рук назад наскільки це можливо. Затриматися якийсь час.2— повернутися у в.п.Дихання: вдих у 1 – й фазі, видих

у 2 – й фазі.  Повторити потрібну кількість разів.

“Кішечка” В. п. – стати на коліна, прямі руки на підлогу на рівні плечей.

1 — підняти голову, максимально прогнувши спину (ласкава кішечка).

2 — опустити голову, максимально вигнувши спину (сердита кішечка).

Дихання: вдих у 1 – й фазі, видих у 2 – й фазі.

Ускладнений варіант: сісти на п'яти, прямі руки поставити на підлогу перед коліньми, пальці вперед. Голова піднята.— прямі руки тягнуться вперед, груди опускаються до підлоги, таз піднімається вгору, перпенди­кулярно підлозі, голова піднята (кішечка повзе). 2 — повільно повернуться у в.п

“Птах” (чайка) В.п. — сісти в позу прямого кута, розвести ноги якомога ширше, носки відтягнуті. Руки в сторони, паралельно до підлоги. Голова прямо.

—нахилитися вперед, намагаючись доторкнутися руками пальців ніг. Колін не згинати. Намагатися доторкнутися головою до підлоги, потім лягти на підлогу грудьми. Руки прямі. Затриматися якийсь час. — повернутися у в.п.

Дихання: вдих у 2 – й фазі, видих у 1 – й фазі.  Повторити потрібну кількість разів.

“Черепаха” В. п. —-стати на коліна, носки відтягнуті, сісти на п'яти. Руки підняти вгору, долоні складені разом.— повільно нахилятися донизу, доки чоло й ребра долонь не торкнуться підлоги. Витягнутися якомога далі. Руки, притиснуті до голови, тримати прямо. Сідниці щільно притиснуті до п'яти. Затриматися якийсь час.

— повернутися у в.п.Дихання: вдих у 2–й фазі, видих у 1–й.

Повторити потрібну кількість разів.

 

“Велосипед” В. п. – на спину. Підняти зігнуті в колінах ноги вертикально до підлоги, гомілки паралельно до підлоги, носки витягнуті. Руки уздовж тіла.

— повільно випрямити, не опускаючи на підлогу, праву ногу. Ліва у в.п.

— повернути праву ногу у в.п., водночас випрямляючи ліву. Рухи динамічні.»

Дихання нормальне. Повторити потрібну кількість разів.

“Восьминіг” В.п. — лягти на спину, прямі ноги разом, руки уз­довж тіла, долоні донизу.— повільно піднімати ноги, таз і весь тулуб у вер­тикальне положення. Зігнути ноги в колінах і, притис­нувши їх до вух, торкнутися коліньми і пальцями ніг

підлоги. Затриматися якийсь час. — повернутися у в.п.

Дихання: вдих у 2 – й фазі, видих у 1 – й фазі. Повторити потрібну кількість разів.

“Лисичка” В. п. сісти на п'яти, руки за спиною, зігнуті в ліктях.

— сісти на підлогу праворуч від п'ят. Затриматися якийсь час.

— повернутися у в.п. 3—4 — повторити все в інший бік.

Дихання нормальне. Повторити потрібну кількість разів.

“Мурашка” В .п. — сісти, схрестивши ноги. Пальці рук пере­плести на потилиці.

— повільно нахилити корпус якомога лівіше, щоб лівий лікоть був звернений до підлоги, затриматися якийсь час. — повернутися у в.п. — повернути корпус уліво й повільно нахилити правий лікоть до лівого коліна, затриматися якийсь час. — повернутися у в.п. — 8 — повторити все в інший бік. Дихання нормальне. Повторити потрібну кількість разів

“Жабка” В. п. стати прямо, широко розставити ноги наскільки це можливо, розгорнувши стопи. Руки зігнути в ліктях, долоньки із широко розставленими пальцями повернені вперед на рівні плечей.1— зігнути ноги, повільно опускатися настільки, щоб стегна розташувалися паралельно до підлоги. Руки залишаються в тому самому положенні. Затриматися якийсь час.2— повернутися у в.п. Дихання нормальне. Повторити потрібну кількість разів.

“Гусеничка” В.п. — сісти в позу прямого кута, зігнути в колінах ноги, не розводячи колін, наблизити п'яти до сідниць. Руки в упорі ззаду.

1— піднімаючи й підвертаючи пальці ніг, що плазують, рухом стопи просунути якомога вперед. 2— тим самим рухом повернутися у в.п. Рух динамічний.

Дихання нормальне. Повторити потрібну кількість разів.

“Ведмежа” В.п. — сісти в позу прямого кута, ноги зігнути в колінах, злегка розвівши їх. П'яти наблизити до сідниць. Руки провести під зовнішню сторону зігнутих ніг, захопити долонею стегна із зовнішньої сторони.— підняти правою рукою праву ногу якомога вище. Затриматися якийсь час.

— повернутися у в.п. 3—4 — повторити той самий рух лівою ногою.

Дихання нормальне. Повторити потрібну кількість разів.

“Замочок” В. п. . — сісти, схрестити ноги. Руки на колінах.

— права рука зігнута в лікті, переноситься через плече долонею всередину. Ліва рука, зігнута в лікті, заводиться за спину долонею назовні. Взяти пальці обох рук у «замок», лівою рукою потягнути донизу, наскільки це можливо. Затриматися якийсь час. А відтак потягнути правою рукою ліву нагору. Затриматися якийсь час.

— повернутися у в.п. 3 —4 — повторити той самий рух лівою ногою.

Дихання нормальне. Повторити потрібну кількість разів.

 

 

РЕКОМЕНДАЦІЇ БАТЬКАМ ЩОДО ФОРМУВАННЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ У ДІТЕЙ

Ми багато чуємо про правильну поставу, про те, наскільки важливо стежити за нею, як це гарно і корисно. Що ж потрібно робити для її підтримання у гарній формі? Як навчити дітей піклуватися про свою спину?

Для цього ми рекомендуємо батькам і педагогам:

- своїм прикладом постійно показувати дитині, як потрібно правильно ходити і стояти;

- слідкувати за тим, чи правильно дитина ходить;

- великий палець ноги має бути направлений уперед;

- внутрішні поверхні стоп під час ходьби мають перебувати близько одна від одної, а коліна не повинні стикатися;

- руки не повинні "бовтатися" із боку в бік, права рука має рухатися вперед одночасно з лівою ногою, а ліва рука - з правою ногою;

- постійно слідкувати за поставою дитини в положенні сидячи - спина дитини менше стомлюватиметься, якщо вона опиратиметься на спинку стільця, а ноги стоятимуть на підлозі або на підставці усією стопою;

- залучати дитину до фізичної культури, спорту, забезпечувати навантаження на м'язи з метою їх тренування адже слабкі м'язи погано утримують скелет;

- забезпечити дитині повноцінне харчування, яке сприятиме нормальному розвитку мускулатури дитини яка росте;

- враховувати, що на формування постави впливають звички повсякденного життя - манера стояти, ходити, сидіти за обіднім столом, під час перегляду телевізійних передач, тому потрібно попереджати формування звичок  які можуть згубно вплинути на поставу;

- слідкувати, щоб дитина носила сумку чи портфель та на правому, то на лівому плечі. Це попередить викривлення хребта, плечі будуть рівними, постава - правильною. 

ЗАЙМАЄМОСЯ ФІЗКУЛЬТУРОЮ РАЗОМ

ПОРАДИ ДЛЯ БАТЬКІВ

1. Підтримуйте інтерес дитини до занять фізичною культурою, у жодному разі не проявляйте зневагу до фізичного розвитку, так як приклад дорослих в цьому питанні надзвичайно важливий. Як ви ставитеся до фізичної культури, так буде ставитися до неї і ваша дитина.

2. Спостерігайте за поведінкою і станом своєї дитини під час занять фізичними вправами, спробуйте зрозуміти, чому дитина вередує, яка причина її негативних реакцій.

3. У жодному разі не наполягайте на продовженні тренувального заняття, якщо дитина не хоче займатися. З'ясуйте причину відмови.

4. Визначте індивідуальні пріоритети дитини у виборі фізичних вправ.

5. Не відмовляйте дитині в проханнях купити йому гантелі або навісну поперечину для підтягування.

6. Не міняйте занадто часто набір фізичних вправ, нехай дитина виконує комплекс вправ що йому подобається як можна більше щоб міцно засвоїти розучені рухи.

7. Вимагайте щоб дитина, дотримуючись культури виконання фізичних вправ, не допускала розхлябаності, недбалості, виконання абияк.

8. Не перевантажуйте дитину, враховуйте її вік, настрій, бажання. Не застосовуйте до неї суворих заходів, намагайтеся привчати її до фізичної культури власним прикладом.

9. Пам'ятайте три непорушних правил закону, які повинні супроводжувати вас у вихованні дитини: розуміння, любов і терпіння!!!

ЩОБ ДИТИНА БУЛА ЗДОРОВОЮ

ПОРАДИ БАТЬКАМ

1. Прокидатись кожен день о тій самій годині. Дотримуватись режиму дня.

2. Загартовувати свій організм, починаючи день з ранкової гімнастики.

3. Умиватись холодною водою з милом.

4. Чистити зранку зуби.

5. Чисті руки, помиті овочі та фрукти допоможуть дитині уникнути шлункових хвороб.

6. Більше рухатися, перебувати на свіжому повітрі.

7. Берегти очі: не дивитись довго телевізор. Не роздивлятись малюнки лежачи, робити зарядку для очей.

8. Щоб горло було здоровим - дихати носом, особливо взимку та восени.

9. Користуватися гребінцем, носовичком.

10. Правильно сидіти за столом - не горбитися, ноги ставити на підлогу.

11. Вчасно лягати спати. Під час сну організм відпочиває, міцніє, росте.

12. Добре ставитися до всіх і до всього, робити добрі справи - це теж здоров'я дитини.

Створюйте усім спокійну психологічну атмосферу, приділяйте більше часу для спілкування з дітьми. Оскільки дитина діє за прикладом оточуючих людей, то дорослі впершу чергу повинні самі дотримуватися цих рекомендацій.